តិច​និច​ហាត់​យូហ្កា ដើម្បី​មាន​សុដន់​តឹង​ណែន និង​ស្រស់ស្អាត​

Dhanurasana គឺជាក្បាច់យូហ្កា ដែលអាចជួយឲ្យសុដន់របស់អ្នក មានសម្រស់ស្រស់ស្អាត តឹងណែន និងមូលក្លំជាងមុន។
Image result for bhujangasana

loading...
អ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ ៖

១. គេងផ្កាប់ទល់នឹងកម្រាលឥដ្ឋ
២. ដាក់ដៃស្របខ្លួន
៣. ងើបជង្គង់ឡើងលើបន្តិចម្តងៗ ដោយទប់កែងជើងនៅជាប់កម្រាលឥដ្ឋដដែល
៤. យកដៃទប់ និងរុញខ្លួនរបស់អ្នកឡើងលើដែរ
៥. ប្រឹងងើបក្បាលបត់ឡើងលើ (ដូចក្នុងរូប)
៦. ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយទប់ខ្លួនបែបនេះមួយសន្ទុះ ទើបទម្លាក់ខ្លួនចុះវិញ
៧. ធ្វើវាម្តងហើយម្តងទៀត តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៕

Related image